97色成人综合网站,97色成人综合网站,高清freesexmovies性tv出水,大黑大巴大战欧洲美女图片,√天堂资源中文www

而中醫(yī)養(yǎng)生一個(gè)很重大的關(guān)鍵，在于一個(gè)字——“靜”。以靜為寶，使人的精神、情志活動(dòng)處在一個(gè)淡薄寧?kù)o的狀態(tài)，內(nèi)無(wú)所慮，外無(wú)所逐。

中醫(yī)講七情致病，怒傷肝，思傷脾，喜傷心，恐傷腎、憂傷肺等等。很多人講“我能受苦，但我不能受委屈?！蔽l(shuí)都有，所以要怎么樣把委屈看淡了。同時(shí)，受到了一些委屈，要善于包容，人家不一定真是有意識(shí)的，也可能是無(wú)意的，是個(gè)誤會(huì)；即使是有意識(shí)的，你干嘛用別人的錯(cuò)誤懲罰你自己呢？沒有必要。所以精神保持淡薄至關(guān)重要，不管是老人，還是年輕人，都是一樣的。學(xué)會(huì)包容，包容別人，包容失敗，也要學(xué)會(huì)包容自己。

一定要把這個(gè)精神調(diào)理好，這個(gè)是最重要的。

第二就是睡眠。

我以前寫過(guò)一首詩(shī)叫《自然醒》：“睡眠事大系養(yǎng)生，百事不遷無(wú)夢(mèng)境。千金難買一夜酣，最美莫過(guò)自然醒?！彼呤侨梭w的最大補(bǔ)品。

起居有常，生活規(guī)律，睡眠最好的時(shí)間是多少？晚上11點(diǎn)躺下，11點(diǎn)到1點(diǎn)子時(shí)的覺是最關(guān)鍵的覺。你說(shuō)“我睡得晚，但是我起得也晚”，那效果可不一樣。因?yàn)樵谇О偃f(wàn)年的進(jìn)化當(dāng)中，人體的生物鐘已經(jīng)適應(yīng)這種情況了。晚上你睡眠了以后，臟器才說(shuō)“我不照顧你了，我得照顧內(nèi)臟了”，趕緊給你做代謝的調(diào)節(jié)，該排的排，該藏的藏，重新穩(wěn)定，到醒的時(shí)候，整體給你調(diào)整好了。它是這么一個(gè)過(guò)程。

所以睡眠一定要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。盡量不要依賴藥物。睡眠的質(zhì)量是一個(gè)關(guān)鍵，如何實(shí)現(xiàn)深睡眠？什么叫深睡眠？不做夢(mèng)就是深睡眠。你越到晚上越看那些電視劇、球賽，那邊贏了還好，輸了，這一晚上都別扭了，那你何必呢？這類球賽我都不看，過(guò)后知道結(jié)果了，回放，就不緊張了。我喜歡排球，看的時(shí)候有時(shí)抑制不住地替球員著急，有時(shí)真著急。

還有一個(gè)就是排便。

排便很簡(jiǎn)單，但是很重要，每天一次。排完大便以后，不能說(shuō)太臭了，連看都不愿意看，趕緊沖了。要觀形察色，聞味審異。你看一看顏色，是黃的，還是黑的；看形狀是圓的、扁的，還是不成形的；看上面有沒有異物，有血，還是有黏液。中國(guó)的腸癌患者越來(lái)越多，和國(guó)外相比差距最大的就是它的生存率，為什么呢？都是一發(fā)現(xiàn)就晚了。國(guó)外有一個(gè)定期做腸鏡的習(xí)慣，我們這邊一般不太習(xí)慣。其實(shí)你看大便就能看出來(lái)。

怎么保證每天一次大便？很多方法，包括攝入能夠促進(jìn)排便的食材，如多含纖維素的蔬菜，包括燕麥、紅薯、海帶、蘿卜，適當(dāng)?shù)睾刃┧崮桃灿幸?。然后就是晚上睡覺前一杯涼白開，早晨起床第一件事一杯涼白開。再一個(gè)，注意喝水，也是要養(yǎng)成定時(shí)的習(xí)慣。

還要注意的一個(gè)，是飲食養(yǎng)生。

飲食養(yǎng)生也是四句話：合理膳食，飲食有節(jié)，因人擇食，因時(shí)擇食。合理膳食，食物要多樣化，食譜廣泛，各類食物都要吃，吃雜食。飲食有節(jié)，定時(shí)定量，不偏食，不挑食。因人擇食，不同年齡、不同的身體狀況要有選擇。還有一個(gè)，不同的節(jié)氣也要注意選擇。外國(guó)人不理解，說(shuō)“中國(guó)人來(lái)就要熱水，外國(guó)人從來(lái)不喝，就喝涼水，剛生完孩子就來(lái)涼水”。別聽那個(gè)，到了晚年他們都知道，得病以后，后悔都晚了。

合理膳食，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”各種糧食、水果、肉類、蔬菜，讓你均衡。有什么養(yǎng)生的訣竅？“湯湯水水，清清淡淡，熱熱乎乎”，這十二個(gè)字完全適合中國(guó)的中老年人；我又加了幾句，叫“粗細(xì)搭配，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”，就更全面了。

有人說(shuō)：“我一天就一斤糧食?！蔽艺f(shuō)：“一斤糧食，你干什么活？退休了還一斤糧食，減?！彼f(shuō)：“減多少？”我說(shuō)：“最多吃半斤?！薄俺园虢?？”我說(shuō)：“我現(xiàn)在一天就是三四兩，你看我這精氣神?！币惶煲粋€(gè)雞蛋、一杯牛奶、三四兩糧食，加點(diǎn)豆制品、瘦肉，還有一袋堅(jiān)果，挺好的，精氣神每天一點(diǎn)問(wèn)題都沒有，看病、開會(huì)、講課都是一樣的。現(xiàn)在的問(wèn)題是過(guò)量。

最后一個(gè)，運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異，這都是經(jīng)驗(yàn)之談。運(yùn)動(dòng)適量是根據(jù)不同的人。有人說(shuō)“我做什么好？”那我說(shuō)，“看你什么年齡了。老年人運(yùn)動(dòng)適量就是走步，可以快走，也可以慢走；你若是年輕人，就得跑?！边\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要循序漸進(jìn)，更關(guān)鍵在于持之以恒。

還有一個(gè)，因人因時(shí)而異。咱們北方，11月初總有一場(chǎng)寒流，這場(chǎng)大寒流一來(lái)，咱們都不適應(yīng)，那時(shí)候又不給暖氣，這種情況你就別6點(diǎn)起床去運(yùn)動(dòng)了，躲躲它，它過(guò)去了，你再運(yùn)動(dòng)，沒事；你非趕那天去運(yùn)動(dòng)，又冷，然后血管收縮，血壓升高，很容易造成腦出血。因人因時(shí)而異，這都是智慧。

還有一個(gè)，節(jié)氣養(yǎng)生。中醫(yī)講節(jié)氣養(yǎng)生，春天養(yǎng)肝，要少吃酸的，酸入肝，吃酸的太多了以后，肝氣更旺了，所以你就脾氣大，愛著急，愛上火，老跟人吵架。所以吃點(diǎn)什么呢？吃點(diǎn)甜的東西，它能夠養(yǎng)肝。到了夏天暑濕了，喝點(diǎn)薏仁米、稻米加上綠豆煮起來(lái)的稀飯，挺好，又利濕，又解毒，又清熱，它就是一道非常好的藥膳。到了冬天，冬令進(jìn)補(bǔ)，我們吃點(diǎn)涮羊肉也是可以的。

這都是養(yǎng)生的一些常識(shí)。從日常做起，從小事做起，從今天做起。祝大家健康！