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在這段特殊的疫情防控期間

同學(xué)們在家如何度過

如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒

如何與父母共度一段有意義的時光

如何保持積極樂觀的心態(tài)

如何讓自己變得更加堅強(qiáng)

獲得成長與進(jìn)步

教育部中小學(xué)心理健康教育

專家指導(dǎo)委員會

針對疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活

給全國廣大中小學(xué)生提出了建議

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給全國中小學(xué)生在疫情防控期間

居家學(xué)習(xí)生活的建議

今年春節(jié)假期，同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，暫時只能待在家里學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。在這個非常時期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強(qiáng)，更加勇敢，獲得成長和進(jìn)步！為此，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議：

建議1：

保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。

在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

建議2：

坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。

在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

建議3：

科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。

通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。

建議4：

開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。

結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。

建議5：

密切親友互動交流，做到隔離不隔心。

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。

建議6：

培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

建議7：

控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度。

在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。

建議8：

積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。

同學(xué)們可借助居家防疫這一時機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。

建議9：

聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。

延遲開學(xué)期間，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。

建議10：

學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。

在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。

同學(xué)們！讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天！