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如何讓你們的相愛不輸給相處？

Gottman說，盡管善意是一種品質(zhì)，但它也像肌肉一樣——雖然有的人天生肌肉發(fā)達(dá)，但同樣可以通過后天的努力來提高。而那些“成功型”伴侶正是認(rèn)可這一點(diǎn)，不斷練習(xí)提高他們的“善意”。

有時(shí)候，善意并不是你所理解的“對Ta好”。有時(shí)候，你覺得自己在對Ta好，比如給對方買禮物、做大餐，對方卻不領(lǐng)情，還有很多抱怨。這是因?yàn)?，你所以為的付出也許不是正確的方式，正如前文所說，比起刻意為之，善意其實(shí)是根植在關(guān)系的日常行為之中的。

Gottman認(rèn)為，如果你想在日常生活中表現(xiàn)出更多的善意，可以從以下方式來提高：

1. 改善表達(dá)憤怒的方式。

最難表達(dá)善意的時(shí)候，就是當(dāng)你感到憤怒時(shí)，但這恰恰也是最重要的時(shí)候?！吧埔獠⒉灰馕吨槐磉_(dá)憤怒，而是要選擇正確表達(dá)憤怒的方式。你可以直接向你的伴侶投槍，也可以解釋為什么你受傷和憤怒——而后者才是更友好的方式?！盙ottman說。

比如，面對另一半的遲到，兩種伴侶就會有截然不同的表達(dá)方式。

“災(zāi)難型”會說，“你遲到了。到底怎么回事？你跟你媽媽一模一樣?！?

“成功型”則會說，“指出你遲到的問題，我也感覺很不好。而且我知道那不是你的錯。但你又一次遲到確實(shí)很讓我惱火?！?

2. 對伴侶的行為意圖做寬容的猜測和解讀。

善意還表現(xiàn)在，當(dāng)你面對伴侶的行為時(shí)，是會從正面還是負(fù)面進(jìn)行解讀Ta的原始意圖。

“災(zāi)難型”伴侶會對日常的行為偏向負(fù)面的解讀。比如，妻子看到丈夫上完廁所又沒有把馬桶圈放下來，她可能就會覺得丈夫是在故意惹怒她，盡管對方可能只是忘記了；丈夫?yàn)榱税才藕推拮拥耐聿停匾忸A(yù)訂了餐廳，提前下班，但妻子又遲到了，丈夫可能覺得她是不重視他，但實(shí)際上，她是因?yàn)樘匾馊ヒ患业杲o他挑禮物才遲到。

“成功型”伴侶則會從善意的角度去解讀對方的動機(jī)，即便對方做了一件很糟糕的事情，只要Ta的本意是在努力，“成功型”伴侶就也會欣賞。這就鼓勵了對方繼續(xù)嘗試。

3. 分享歡樂。

在面對一方的升職加薪、拿到offer的時(shí)候，兩類伴侶也表現(xiàn)出了截然不同的反應(yīng)?！盀?zāi)難型”伴侶在溝通時(shí)的一個重要特征就是，他們無法分享彼此的好消息。

2006年，Shelly Gable的實(shí)驗(yàn)研究了伴侶們面對好消息的不同反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，情侶們的反應(yīng)總共有四種模式：被動破壞型，主動破壞型，被動建設(shè)型，主動建設(shè)型。

比如，有一天，伴侶中的乙方回到家，很高興地說，我被最好的醫(yī)學(xué)院錄取了！這時(shí)，不同的人的反應(yīng)：

被動破壞型會忽略對方的消息，說：“你不知道我昨天有多幸運(yùn)，我拿到了一件免費(fèi)T恤！”

被動建設(shè)型則心不在焉，一邊和其他人發(fā)短信，一邊輕描淡寫地表示祝賀，“不錯啊，寶貝。”

主動破壞型馬上開始潑冷水：“你確定你能搞定那么重的學(xué)業(yè)么？學(xué)費(fèi)怎么辦？醫(yī)學(xué)院很貴的。”

只有主動建設(shè)型會停下手頭正在做的事情，全心全意地祝賀：“太好了，祝賀你！是什么時(shí)候收到消息的，他們打電話給你了嗎？第一學(xué)期你會進(jìn)什么班級？”

在這四種回應(yīng)中，只有主動建設(shè)性的回應(yīng)是善意的，能夠使雙方分享快樂，并建立可以分享好消息的連接。

當(dāng)我們在一段婚姻或長期親密關(guān)系中時(shí)，會不得不應(yīng)對堆積如山的壓力，它們消磨和分散著你們的浪漫。不同的是，一些人懶得在關(guān)系中做出努力，那些瑣碎的抱怨積累起來，終有一天將他們分開；而另一些人則選擇用善意去對待對方，并且不斷提升雙方在細(xì)節(jié)上的溝通。

那些真正能夠一起過上很久的伴侶，不是在忍耐對方，而是真正幸福地生活在一起。而他們之所以能夠牢牢聯(lián)結(jié)在一起，正是因?yàn)樵诿總€可能可以選擇猜疑的小瞬間里，他們都選擇了用善意去揣測和對待。

希望這篇文章會對你有用。

以上。

References:

Fredrickson, B. L. (2013). Love 2.0: Finding happiness and health in moments of connection. Penguin.

Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2010). Cooperative behavior cascades in human social networks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(12), 5334-5338.

Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). What do you do when things go right? The intrapersonal and interpersonal benefits of sharing positive events. Journal of personality and social psychology, 87(2), 228.